Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher |Acast

Vem?

• 08: 30 Anders ger tips för att lugna ner sig:
  • 1. Byt miljö (t.ex. gå till ett annat rum)
  • 2. Andningen (nyckeln sitter i att förlänga utandningen). Anders ger tips på ett “andningsankare”, som sjunker längre ner i magen för varje dag och förankrar oss varje dag)
• 10:00 Om vi förlänger ut-andetaget får vi “automagiskt” långsammare andning, längre och mer rytmiskt
• 12:00 Vi pratar om Anders bok: Medveten Andning. Andningsfysiologi (vad som händer inne i kroppen), varför det är viktigt att förändra och förbättra “dåliga andningsvanor”.
  • “Varför ska jag bry mig om min andning? Jag har ju andats hela livet? “
• 14.00. Anders övningar syftar ofta till att öka blodflöde. (50k Miljarder celler) blodceller som ska förse den andra hälften med syre och näring.Vi vill att blod och lymfa ska flyta på bättre. Boken lär oss också
• 16.30 Anders berättar om de 7 goda andningsvanor. I boken va de ursprungligen 5:
  1. Näsandas
  2. Diafragma (andas “lågt”) jämför “djupt andetag” det är inte det vi vill.
  3. Långsamt och kontrollerat,
  4. Litet
  5. Upprätt hållning
  6. Rytmiskt och
  7. Tyst och

Läs mer om de 7 goda andningsvanorna

Bild från Anders hemsida: https://www.medvetenandning.se/lar-mer/hur-ska-du-andas/

• Hjärtat och Diafragman är de enda musklerna som inte vilar någon gång.
• 25.00 Anders förklarar koldioxidtryck/koldioxidtolerans.
• 25.30 Varför får man en påse? 100x mer koldioxid än vi andas in, koldioxid har vidgande effect på glatta muskulaturen. Mer blod, mer näring, mer syre.
• 27.45 hur kan jag förbättra mitt koldioxidtryck?
  • 1. Sakta ner vår andning (då behåller vi mer koldioxid) och gör:
  • 2. Fysisk aktivitet. (koldioxid används när vi skapar energi och i ämnesomsättning) när vi rör på oss tillverkar vi mer koldioxid, koldioxid styr andningen, överskott av koldioxi är det som styr andningen.
• 31.00 Anders produkter. “Sleep Tape“. Att tejpa munnen när du sover. Ett av de bästa hälsotipsen som existerar? Anders rekommenderar minst 1 vecka. Helst 4 veckor. Detta går hand i hand med Focused Breathing 30 dagars näsandnings utmaning på Coach.me.
• 35.00 Anders berättar om sin produkt: “Relaxatorn“. Bra tips att använda den framför datorn
• 41.00 Nässköljning med bikarbonat???  När koldioxid tillverkas i kroppen omvandlas det mesta (80-90%) av koldioxiden till bikarbonat (vi har stora mängder bikarbonat i  kroppen redan). Det är lättare att transportera bikarbonat än koldioxid. Så det omvandlas tillbaka efter transport…. Vi pratar “orsak och verkan”. Så på våren, skörda på hösten.  Läs Anders artikel: https://www.medvetenandning.se/artiklar/hur-du-frigor-en-tappt-nasa/
• Vad kan orsaken vara till vår täta näsa? Vi kan ha t.ex. ett lågt koldioxidtryck. hur löser kroppen det? Jo! Vi täpper igen näsan. När vi ökar koldioxidtrycket. Då kan det kännas friare.
• 44.00 Koldioxid bad https://www.medvetenandning.se/blogginlagg/gor-ditt-egna-ansikts-huvudbad-med-koldioxid/
• Koldioxid släckare – vi tvingar bort syret. Koldioxid tvingar bort syret.. anders menar att det ökar blodflödet..
• 48.15 Anders produkt: “BodyStream” – En omvänd Dykardräkt för koldioxid!? :)
• 49.00 Anders berättar vad han gjorde i den bästa veckan i hans liv. Nyckeln är koldioxid även här.
• 51.30. Koldioxid träning. Anders berättar om en löptur: tar så få steg på inandning, och så många steg som möjligt under utandning, för att bibehålla koldioxid så mycket som möjligt. “Dator Apne” och “SMS Apne”.
• 55.00 Hyperventilerat . Studie, stanford USA hösten 2018 Blockade näsan i 10 dygn! Reflektion kring svårt att sitta still kan va att man har ett lågt koldioxidtryck…..
• 58.45 Anders studie på “Helen” med näsandning: https://www.medvetenandning.se/artiklar/studie-slar-hal-myten-munandning-fysisk-aktivitet/
• 1.01 Hur ska jag andas när jag träna?  Kundberättelse – näsandas och barfotalöpning, när löpsteget är optimalt. Kan munandning bidra till en försämrad hållning i t.ex. löpning.  Testa att stå på hälen och andas Och prova att stå lite mer på tårna och andas… Overkligt intressant kopplat till hållning (mobility) och löpning/foten.
• 1.04 Anders riktlinje när han tränar. Om Anders inte kan ta fler steg/tramp på utandning än på inandning. Då kan det ha å göra med “hållningen” under träningen. I Anders exempel nämner han cykel.
• 1.06 Anders utbildningar: Andningsinstruktörs utbildningar på engelska och svenska (11 tillfällen 2h per gång).  Anders har utbildad närmare 900 instruktörer sen han började.
• 1.07 Hur ser närmsta framtiden ut. Nya produkter: Bodystream och BreathIQ.
• 1.09 Boktips: Non Violent Communication
• 1.10 Intervju LE Unesthål – länk till video Unesthål
• 1.11  Överskriften för en bra andning är “Avslappning”. Glöm “prestera” när det kommer till andning. Avslappning är nyckeln och överskriften.
• 1.13.00 KWINK Knowing what I now know
• 1.14 Hur bli mer avslappnad? 1. Notera andningen. 2. Förlåta. 3. Acceptera. 4. Zooma ut. Känslorna har en extrem påverkan på hur vi mår.
• 1.15 Anders har “andas igenom dina rädslor” på sina kurser. Att våga vara kvar när det är jobbigt.

Personer vi nämner

• James Clear – Atomic Habits
• Victor Frankl – Wikipedia 

TACK!