I avsnitt #036:
Vi får träffa Tommy Blom, en av världens bästa instruktörer inom Krav Maga. Vi får höra om Tommys tränings bakgrund hur han hittade Kettlebells, vilket han också utbildar inom StrongFirst. Vi får höra hur Tommy använder flera olika system såsom: StrongFirst, Krav Maga,  Ground Force Method, Functional Movement System och Advanced Buteyko till ett helhetssystem för rörelsekvalité. Förutom detta lär vi oss vad grease the groove är, vikten av greppstyrka och enormt mycket mer! Lyssna in på detta “jammed packed” avsnitt av The FLAWD podcast!! :)

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

Vem?

Tommy jobbar med kroppen. Främst genom Krav Maga som är en form av självförsvar. Han har tränat Krav Maga sen 94, blev instruktör 96 och sedan 2002 utbildad instruktörer inom: Krav Maga Global, i deras global instructor team. Tommy har sin träningsbakgrund inom handboll från att han var 11 tills 20 år. Kettlebells hittade han via Pavel Tsatsouline runt 2005 och kort därefter blev han godkänd instruktör (2006). Tommy utbildar idag Ketttlebell inom Strongfirst. Förutom Krav Maga och Kettlebell använder använder han andra system, såsom: Ground Force Method, Functional Movement Systems och Advanced Buteyko Institute som integreras till ett helhetssystem för rörelsekvalité.

Utvalda länkar:

 Shownotes:

3.00 Vem är Tommy?
4.00 Pavel – 2006 Godkänd Kettlebell instruktör – utbildar inom StrongFirst Buckminster Fuller – OM ett system är sant så funkar det med andra system, annars är det inte ett “riktigt system” – Synergetic.
5.15 Pavel Tsatsouline – tog Kettlebells till västvärlden.
6.03 Krav Maga är ett självförsvarssystem med bas från de israeliska närkampen, det är baserat på naturliga reaktioner och gjort för att fungera så enkelt som möjligt. Så det går fort att lära sig. Krav Maga finns i 60 Länder och 2000 instruktörer. Tommy är pionjär här då han lärde sig detta 1994 och blev instruktör 1996.
7.05 Krav Maga;  självförsvarsdelen – löser problemet så enkelt som möjligt. Krav Maga har
4 delar
  • Civilt,
  • Militärt
  • Polisiärt och
  • 3rd Party protection (livvakt).
De har alla samma bas.
8.03 Vilka vill lära sig Krav Maga? De som vill ha “En Meningsfull Fritid”  – Krav Maga har ett graderingssystem. De är uppdelat i practitioner graduate och expert och dessa tre har 1-5, exempel: Practitioner 1. Tommy är Expert 5! Finns 2 Mästargrader som är över Tommy.
9.15 Tommy har tävlat i MMA! MMA jämfört med Krav Maga, så har Krav Maga inga regler så det hjälpte Tommy lite i MMA.
09.50 Nödvärnsslagen. Rätten att freda sig. Och det är bara den.
 
11.08 StrongFirst: School of strength – vad är det? 3 olika verktyg (och tillika 3 olika instruktörskurser),
  • Kettlebell,
  • Kroppsvikt och
  • Skivstång.
11.35 Vad skiljer CrossFit från StrongFirst? Träning inom StrongFirst: Kvalité framför Kvantitet, Öva istället för att träna, Lämna 2-3 reps i “banken”.
1247: Tommy beskriver ett typiskt nybörjarpass med StrongFirst – främst Kettlebell, höftfällning, stående plankor, axelplacering, biomekanisk andning. Tar en timme att gå igenom svingen.  Är Kettlebell svingen bra, då blir andra saker bra – Snatch och Clean
14.15 Vad gör folk för misstag i Kettlebell oftast? Väldigt många som knäböjer sina svingar, Man tar ut för mycket extension i ländryggen, går med KB för högt upp, (upp till axelhöjd för att vara snäll mot axlarna), rysk sving, och amerikansk sving.
15.45 Gireviks tester – StrongFirst instruktörskursen:
  • Snatch test: 100 snatch på 5 min.  24kg för killar (ej tappa den).
  • Secret service snatch test. 10min, AMRAP  snatch (så många du orkar) , 32kg. Tommy gjorde 150 st.
17.15 FMS. Hur använder Tommy FMS? Ligga minst 14 och inga assymetrier. (lyssna på avnitt 28 som komplement) och korrigerar det som behövs (om något behövs). FMS visar på minskad skaderisk. 0=smärta i ett rörelsemönster , skickar atleter till kiropraktorer eller osteopater. FMS är för friska atleter. FMS Screen 20-30 minuter för Tommy.
19.50 GFM – Ground Force Method – Svåruttalat! :) Ett kroppsvikts system som är baserat på principerna i FMS:en – individen ska ha så bra rörelsemönster som möjligt. Bättre rörlighet, bättre motorkontroll. FMS prickskyttegevär, och GFM är ett hagelgevär. GFM ger bra rörelsemönster till grupper. Ibland med verktyg – balansbommar, partner.
22.09 GFE – Ground Force Exploration – som test/retest i mobility – Tommy använder GFM (det hette Primal Move förut).
24.03 Vart kommer “Ground” ifrån – det bygger på barnets utveckling – krypa.. Går från ligga och toucha tårna, till Handstand pushup.
27.00  Hur kom Tommy att börja med Kettlebells 2006 – helst inte mer än 5 repetitioner i Pavels program
30.00 Tommy tog ett break från stänger i 3 år och fick bra resultat med Kettlebells
30.57  Tommys nuvarande träningsprogram när vi spelar in: “Simple and Sinister” (enkelt och elakt) –
  • 100 Svingar och 10 Getups (turkish Getups menas), man börjar med två händer och mycket vila. Sen är målet är “sinnister” vilket innebär 100 enarms svingar på 5 min, sen vila 1 min och sen köra 10 getups (1+1 fem sets med 2 i varje) med en 48 kgs KB. Exempel 10 vänster och 10 höger. Målet är 16 min totalt.
 
33.33 Greppstyrka! Handen är talande för nervsystemet! Man kan kolla sin dagliga status genom att se om greppet är bra eller dåligt. Gripper -> om man inte kan stänga en dag – nervsystemet är överbelastat. Humunculus.
35.30 Captains of Crush går att certifiera på nummer 3. Om man stänger den med bredden av ett kreditkort däremellan. Stängt 2,5.
36.03 Grease the Groove (GTG) är från Pavel och det handlar om att rutinmässigt göra ett set här och där – t.ex. när du går på toaletten, eller går in i köket. Du får in 40-50 repetitioner på en dag – “naturlig styrka”. Det blir långa pass, men väldigt låg belastning på nervsystemet. Pavel Tsatsouline on GTG, optimal rep count and rest duration for strength

“The technique is known as ‘greasing the groove’, or if you prefer the more technical term, synaptic facilitation. The man responsible for pioneering the ‘grease the groove’ technique is Pavel Tsatsouline, one of the world’s premier strength and conditioning coaches and former trainer of the Russian special forces.”
39.50 David nämner “Reps is King” – 50% av max när du kör Grease the groove – klarar du 40kg press, kör 20kg isf, Tommy har 1,5 Captain of Crush – rörelsemönstret banas in och du blir neurologiskt starkare..
41.40 Buteyko – ett andningssystem från ryssland från en professor som hette Buteyko.
42.00 Iden med buteyko är att man ska träna andningscentrum att acceptera lite högre nivåer av koldioxid i blodet, då de flesta är hyperventilerade, (för mycket syre och för lite koldioxid), vilket kommer mycket av att man munandas. Andnindscentrum reagerar på koldioxid halt i blodet (inte syrehalt), så ställer man ner den. Syre påverkar pH balansen i blodet.
43.30 Har man för lite koldioxid i blodet ökar affiniteten mellan hemoglobin och syre. Alltså hur hårt syret fäster vid hemoglobin. Adningsövningar för att “återta” normala nivåer.
44.28 Test och Retest används även i Buteyko. Man övar andningscentrums acceptans för koldioxidnivåer i blodet.
45.03 Wim Hof jämför andning som en skill – Mobility kursen  – 30 fullt in -” Tidal Volume Test “.
46.34 Buteyko handlar INTE om att andas stort, utan att andas litet. När du andas stort får du mycket syre och lite koldioxid. Buteyko vill ändra på det och bara andas genom näsan, vilket indirekt gör att koldioxid nivåerna går upp. Och då tillverkar man även  kväveoxid tillverkas i bihålorna. Både kväveoxid och koldioxid är kärl och luftrörs vidgande, puls går ner, blodtrycket går ner, vi använder glykos bättre. och en mängd andra fördelar.
47.45 “Tommy Blom är tränargeni” –  Kontakta Tommy info@tenacity.se
50.03 Tommys KWINK (Knowing What I Now Know):
Kvalite Före kvantitet! HÅLLBARHET framför allt. Om jag inte håller länge, om jag går sönder idag så kan jag inte träna på lång sikt. Fighting i 20 år, lyft vikter. Skador – Marklyft

Bonus info: Vad betyder Tenacity

Läs mer på tenacity.se


Etymology:

[From Latin tenax, tenac-, holding fast, from ten?re, to hold; see ten- in Indo-European roots.]

Synonyms: strong 1 a: not easily pulled apart : cohesive <a tenacious metal>b: tending to adhere or cling especially to another substance <tenacious burs> 2 a: persistent in maintaining, adhering to, or seeking something valued or desired <a tenacious advocate of civil rights> <tenacious negotiators> b: retentive <a tenacious memory>

 

Socials

Personer vi nämner

Tack för att du lyssnar! Ge oss 5 stjärnor på itunes och stitcher  om du gillar det vi gör! Dela podden med de du känner så andra får ta del av Tommys insikter.  :)

Recensioner av podcasten:

Skön pod    – Gillar den här poddens mix av människor & innehåll!av snalva En härlig pod med överraskande rikt innehåll! av Finnen från Frufällan

Inspirerande och motiverande –  En mycket intressant podd full med spännande möten. Rekommenderas varmt!     av L Eriksson

FLAWD:

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher
Engage with us on  FaceBook – Twitter – Instagram – Youtube
Want to level up your life??? Join /apply for these Circles of Influence:
  • Apply for our MASTERMIND
  • Apply for our SLACK Channel for exponential Growth! Apply now – it is a Selective process!
  • Sign up for our course in PRODUCTIVITY! In beta now! Apply!!
  • Sign up for the popular Newsletter

Thank you for reading and listening! You are awesome! :)